世界杯熬夜食谱“世界杯熬夜食谱图片”

熬夜看球吃什么好呢?

吃水果、蔬菜。熬夜看球，用眼过度，眼睛发干发涩，会使人患上干眼症，吃一些富含维生素A的蔬果可以提高眼睛对昏暗光线的适应能力，防止视觉疲劳。

看球吃的零食：小龙虾、啤酒、卤味等。啤酒：啤酒是必不可少的，足球和啤酒是好拍档，四年一度的足球盛宴，更要一边看球一边喝啤酒。对于中国的球迷来说，由于时差的关系，一般世界杯期间都是熬夜看球。紧张刺激的比赛让人看的热血沸腾，来一杯清凉的啤酒最合适。

烹饪时，最好少用油盐，多添加护眼、抗疲劳的食物，如菠菜、南瓜、西兰花、青椒、番茄等。第二步：比赛前睡觉。晚上看比赛之前，可以休息一下，补充体力。如果比赛是3点，可以晚上9点睡觉，睡到凌晨2点。起床后洗脸，睡醒后再看球。第三步：多喝水。

熬夜看球的球迷会感觉眼睛干涩甚至疼痛，有的人脸上还长了很多痘痘。对策：晚餐多吃富含维生素B的食物。它们可以保护神经组织细胞，有利于镇静神经，缓解焦虑和紧张。问题二：边喝啤酒边看球。晚上看球，空腹喝啤酒，酒精容易被身体吸收，不仅会加重身体的疲劳，还会增加肠胃的负担，容易引起急性肠胃炎。

世界杯的到来让很多的球迷早上上班，晚上熬夜看球。我们都知道熬夜看球严重危害身体健康，因此我们在熬夜时怎么做才能减少伤害呢？熬夜看球吃什么好呢？下面推荐几款熬夜必备的零食。爆米花 你或许认为食用爆米花就像吃了炸薯片，其实不然。

“世界杯”熬夜饮食之道

对于熬夜看球，睡眠专家建议，可以采取晚饭后先早点睡一会再半夜起来，或者中午适当午睡来补觉的方法，以弥补睡眠不足。在饮食上，应以清火润肺的原则为主，可以选择菊花、玫瑰花、西瓜等，吃一些容易消化的食品。对于连续看球伤眼，可选一些明目的食物，比如：桑葚、决明子、枸杞等。

菜谱二 猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰1个，加水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。 菜谱三 莲子百合煲瘦肉：每次用莲子（去芯）20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。

晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖，而且甜食、饼干、西式快餐等高热量食物会加速消耗体内的维生素B群，使人更容易疲劳。熬夜看世界杯，配上些啤酒饮料小吃什么的，非常惬意。

总之，看世界杯的时候，我最想吃的是瓜子，花生，橘子，梨还有炸串等等。不过也不建议多吃，毕竟是熬夜，吃太多了，对身体也不好，关键是容易发胖，所以不建议多吃。

一忌：大量肉类、油脂类，坚果类等食物大量摄入会造成肠胃负担加重，引起血脂升高。二忌：咖啡利于提神，过量饮用却会加快消耗体内营养物质，使熬夜者变得更加疲惫乏力。摄入过量咖啡刺激神经兴奋，之后对大脑的抑制状态会让昏昏欲睡的感觉更加强烈。所以切记大量饮用咖啡提神。

随着南非世界杯的临近，对于全球足球迷而言，这无疑是一场不容错过的盛宴。然而，如何在享受足球狂欢的同时，保持身体健康，却成为了一个重要问题。北京亚健康防治协会会长陈飞松提醒，虽然球迷们对比赛充满热情，但连续熬夜看球对健康不利。

2022年世界杯,有哪些熬夜必备的食物?

瓜子花生：瓜子和花生绝对是在电视机前看球赛必备的！相比已经去壳的干果来说，带壳的瓜子花生更适合通宵看球。

吃些高蛋白和高膳食纤维的食物，如低脂牛奶，煮鸡蛋，蒸红薯马铃薯等。因为熬夜本身就不是健康的生活方式，影响代谢，若再吃些高热量，高油量，高脂肪的食物必定给身体造成负担，另外不要吃水果，果糖不像碳水需要转化，会直接被身体吸收，加上夜间没有消耗吸收率更高。

在饮食上，应以清火润肺的原则为主，可以选择菊花、玫瑰花、西瓜等，吃一些容易消化的食品。对于连续看球伤眼，可选一些明目的食物，比如：桑葚、决明子、枸杞等。还有些人喜欢看球抽烟，可选一些百合、芦根水等润肺之物。平时多喝水，可选绿茶或枸杞茶，不仅提神，还使人神清气爽。

小龙虾绝对是看球的最佳拍档，熬夜看球时候的硬货。小龙虾口味众多，色泽红亮，麻辣小龙虾，是看足球世界杯必吃10种美食之一。麻辣小龙虾虾肉新鲜，虾黄饱满，小龙虾被汤汁浸泡非常入味，随便捡上一只，吸吮一口，在剥开虾壳，吃上白肉，那真是吃货口中的网红看球必备零食。

方青糕 夜间常是身体吸收营养的最佳时机，熬夜的同时我也会经常备些方青糕来吃，它的味道虽不像普通糕点的甜味，但绿豆清香吃起来不会很腻，营养更美味。

最近世界杯熬夜看球,有什么好吃的零食推荐吗?要能配着啤酒,吃起来爽一...

烤肉，毛豆花生，鸡爪鸡翅。不要吃海鲜。 花生米是必须的。还有么拌海带丝，拌腐竹，鸭脖子，麻辣小龙虾，炒田螺，卤牛肉，烧烤，酒糟毛豆等等 。有酒喝，有人一起喝得开心就是好，配啥小菜都舒坦。 我喜欢肉食，烧烤卤炸酱皆宜，肉干也好。

炭烧鸡肉条：30元/袋 这个是最近超爱的零食之一，特别适合熬夜看球赛吃！打开就闻到了炭烤香，肉质紧实不干柴，每根都裹满了肉汁，吃着就像是自己烤的，甜咸交织，一点都不腻！它的辣味不是很浓，蛋白质含量也高，吃起来美味又健康。

我平时比较爱看足球，有些足球比赛的转播要到晚上，所以晚上看球的时候总会感觉有一些饿，所以这个时候会准备一些零食来填饱肚子，下面就分享一下，我熬夜看球时候吃的零食。

看世界杯吃零食也要吃的健康，蓝莓干就是个即健康又好吃的零食。这款是由蓝莓制成的纯天然冻干蓝莓干，保留了蓝莓最完整的营养价值。看世界杯需要专注的盯着屏幕观看每一个进球，当然也要吃一些保护眼睛的食物。据说经常吃蓝莓，还可保护视力，消除眼疲劳，甚至防止近视，增强视力。

山楂丸 由于作息有差异，等待球赛开始之前的时间难免会感到困，这时就需要一些酸甜口感的山楂丸来帮忙，吃上两颗就能精神满满，“续航”满分！一般的山楂丸嚼起来有种苦酸味，而七度方山楂丸以山药、大枣作食材配料，口感丰富的同时营养也有所提升，酸甜利口，天然纯粹不上火。

世界杯期间熬夜的药膳料理

1、功效：能清肝泻火，降血压。适用于熬夜后头晕、头痛、眼红者。猪腰炖杜仲杜仲猪腰汤是汉族传统药膳，特别适合更年期男性腰酸腿痛、阳痿遗精、性欲减退等症状。很多人吃不惯中药汤的味道。多加点红糖、冰糖或桂花、蜂蜜等。还有一些红枣，这样香气可以抵消一些中药的苦味。做法：用杜仲25g。

2、猪腰炖杜仲：杜仲25克、猪腰子1个，水适量炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。★★★后援篇——及时“补养”不可懈怠 后方护理：清洗 皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。

3、猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。莲子百合煲瘦肉：每次用莲子（去芯）20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。

4、熬夜第二天，应该吃一顿 营养丰富的早餐，鸡蛋、豆腐、酸奶等富含蛋白质的食物。白天，吃点坚果和新鲜水果保持能量，在阳光下活动活动，争取等到平时的就寝时间再睡，这样就回归正常生活啦。

5、可自制一些中药饮料：如菊花、决明子、枸杞子、山楂等煮水，可加冰糖，或添加水果制成水果药膳饮料。造成这样的眼病，主要是因为过度疲劳、烟酒刺激和感染因素诱发的。据了解，每次“世界杯”期间，眼科病人总会突增，几乎是平常就诊量的两三倍。

熬夜看世界杯的时候,你准备吃什么?

1、绝味鸭脖 绝味鸭脖配啤酒，热辣与凉爽的感觉让你能全身心的体验世界杯的热度与激情！ 麻辣小龙虾 反正是又麻又辣，吃起来很带劲，看世界杯必备零食。 羊肉串 羊肉串如果没有啤酒，真的不知道什么感觉，干吃！ 麻辣毛豆 营养搭配，除了肉类零食，需要这样健康的绿色食品。

2、小龙 虾和香辣蟹可以说是夏天宵夜必备美食之一了吧，赶上世界 杯更是必须有它们支持啦，一盆小龙 虾在眼前，一边剥虾吃虾一边看着振奋人心的比赛，也是无比快活的事情。小点心 世界 杯很多比赛都是2点有一场，看完已经快天亮了，难免胃里有点空落落的饿，准备点顶饱的小点心也不错。

3、瓜子花生：瓜子和花生绝对是在电视机前看球赛必备的！相比已经去壳的干果来说，带壳的瓜子花生更适合通宵看球。

4、山楂丸 由于作息有差异，等待球赛开始之前的时间难免会感到困，这时就需要一些酸甜口感的山楂丸来帮忙，吃上两颗就能精神满满，“续航”满分！一般的山楂丸嚼起来有种苦酸味，而七度方山楂丸以山药、大枣作食材配料，口感丰富的同时营养也有所提升，酸甜利口，天然纯粹不上火。

5、滋阴润肺：百合莲子汤 ？【用料】：鲜百合60克或百合干后研成的30克，粳米100克。？【做法】：将以上原料熬煮成粥，适量调入糖或蜂蜜。？【服用】：晚餐或午后服食。