颈椎前倾“颈椎前倾睡高枕还是低枕”

脖子前倾怎么矫正

如果一个人长期不注重外在形态的矫正，日积月累以来就会发现已经形成了驼背脖子前倾的现象。驼背脖子前倾虽然并不会给一个人的身体带来实质性伤害，可是驼背脖子前倾却对一个人的外在气质造成了严重损害。如果想要适当改善驼背脖子前倾的现状，可以通过以下的几种方法进行改善。

矫正驼背脖子前倾是应该加强颈背肌的功能锻炼，驼背或者是脖子前倾，主要是因为体位性的姿势造成肌力的下降，时间久了会造成颈椎的生理弯曲变直，甚至反弓的状态。

许多人由于长时间低头使用手机和电脑，逐渐出现了脖子前倾的问题。 改善脖子前倾的体态，可以尝试靠墙站立练习：后脑勺紧贴墙面，下巴略微回收，让肩胛骨尽量靠近墙面。 保持两肩平行，与墙壁间的距离大约是一个手掌半的宽度。同时挺胸收腹，让臀部尽量靠近墙面，并夹紧臀部肌肉以保持身体平衡。

当前倾的角度为60°时 （平常玩手机的角度），颈椎受力27ko 而生活中的一些坏习惯会让脖子前倾更严重。例如：总是低头玩手机 用电脑姿势不正确 久坐不动 缺乏背部锻炼 睡觉时枕头过高 矫正操 A。提肩 肩脾自然下沉，吐气时两个肩膀向上提，颈椎微微前屈，这时应该能感觉到颈椎两侧的肌肉收紧。

患者脖子前倾，一般要通过纠正不良的生活习惯，比如纠正不良的坐姿进行矫正。脖子前倾常常是由于驼背引起，当胸椎发生后突，脖子就会自发的前倾，因此在伏案工作的时候一定要抬头挺胸，不可以将头过低，不然容易引起颈椎的生理性前突消失，而引起脖子前倾。

脖子前倾症状比较轻的患者可以通过加强锻炼进行改善； 脖子前倾症状比较重的患者需要通过手术的方式进行矫正改善。

怎么矫正脖子前倾

1、揭秘脖子前倾的危机：你是否已经被“乌龟颈”困扰？近期，我在回答一个问题时，提到一个不容忽视的习惯——低头玩手机，长期下来，它可能悄悄侵蚀你的颈部健康，形成“乌龟颈”。这引起了众多读者的关注，他们纷纷询问如何应对已经出现的脖子前倾问题。

2、也需要通过平时习惯姿态的矫正，来达到矫正前倾的目的，例如减少低头看手机的时间；在工作或者学习的时候低头超过20分钟，就抬头向上看1分钟；或者在休息空闲的时间做颈肩体操的锻炼，每天次数不限。这样就能够增加抬头的时间，减少低头的时间，来矫正前倾的状态。

3、自然站立时，请从侧面检查耳垂是否与肩部齐平。若耳垂位于肩部前方，说明存在脖子前倾的问题。 脖子前倾可能带来的危害包括形成富贵包、引发颈源性头痛、导致肩背和腰部疼痛，以及产生双下巴和颈纹。 矫正操之一：提升肩膀。

脖子前倾怎么办

许多人由于长时间低头使用手机和电脑，逐渐出现了脖子前倾的问题。 改善脖子前倾的体态，可以尝试靠墙站立练习：后脑勺紧贴墙面，下巴略微回收，让肩胛骨尽量靠近墙面。 保持两肩平行，与墙壁间的距离大约是一个手掌半的宽度。同时挺胸收腹，让臀部尽量靠近墙面，并夹紧臀部肌肉以保持身体平衡。

脖子前倾可以改变日常姿势来缓解，具体如下：站立时应抬头，下巴内收，收腹挺胸，目光平视，使脊柱保持正常生理曲线。坐位时枕部垫腰枕。平卧时枕头应该承托颈部，仰卧位时枕头约10cm高，要承托颈部及部分肩部，使肌肉放松。侧卧时枕头的高度，与肩膀的宽度一样高。

需要稍微往中间夹紧肩胛骨，才能让它们进入更自然的姿势，并贴着墙壁。这个动作有时候也被称为“打开胸腔”。摆好身体姿势后，留意自己的头部姿势。留意后脑勺是否有碰到墙壁。如果没有，那就是脖子前倾了，这很可能是脖子肌肉虚弱无力造成的。让后脑勺贴着墙壁，摆出正确的头部姿势。

如果想要适当改善驼背脖子前倾的现状，可以通过以下的几种方法进行改善。放松紧张的肌肉① NECK ROLLS这个动作可以放松酸痛的颈部肌肉，尤其适合长期对着电脑手机的人群。注意：双脚与肩同宽，上身保持直立，两肩后张，不要含胸驼背。频率：左右两个方向，分别做10组。

脖子不直、前倾怎么办

造成脖子不直、前倾的原因有以下几种：可能是由于颈椎凸出、平时生活习惯不好以及神经损伤导致的。如果是颈椎凸出导致的脖子前倾，则必须要进行手法复位，才能使脖子变直。需要注意复位必须到正规医院找专科医生，以免发生医疗事故。

脖子往前倾也叫做驼背，这个情况目前临床建议：养成良好的生活和工作习惯，避免长时间伏案工作和低头。建议通过锻炼增加背部和颈部后方肌肉力量，临床上推荐做的比较多的是头手相抗、小燕飞这两个动作，这两个动作自己可以根据自己的自身情况和习惯选择就可以。

脖子前倾产生的原因，主要是长时间低头造成的颈椎后面力量差，或者是颈椎曲度变直、反曲的状态所引起，治疗如下：纠正坐姿，抬头挺胸，把电脑或者是前方的物品抬高，争取做到平视或者是仰视。不能长时间久坐，坐一段时间之后可以站起来，多做扩胸运动，同时做仰头的动作。

因此在伏案工作的时候一定要抬头挺胸，不可以将头过低，不然容易引起颈椎的生理性前突消失，而引起脖子前倾。临床还可以进行颈部肌肉的功能锻炼，包括颈部的伸展运动，可以进行小燕飞动作和五点支撑法，都可以缓解颈部肌肉的劳损和肌肉痉挛，改善颈部的前倾。还可以进行颈椎牵引，通过牵引也可以纠正颈椎前倾。

拉伸胸肌将手放在门的右面，掌心朝门，手肘屈曲90度，前臂紧贴门面，右脚向前迈一小步，前臂要与门面保持一致。此时将感觉靠近腋窝的胸肌被拉长，然后再换边重复。.拉伸颈两侧的肌肉首先直立或坐直，保持鼻子向前倾，右耳向右肩靠近，右手放在头部一侧，借手臂重量轻轻拉伸颈部左侧。

低头族 近些年来，随着科技水平的提高，使得各类电子产品成为了生活中必不可少的物品，虽说提供了极大的方便性，但却也导致很多人沉迷其中，无法自拔，如长时间低头玩手机等，不仅会加重颈椎负担，导致疼痛感，还会对肌肉平衡造成一定的破坏，造成脖子前倾。

脖子向前倾怎么回事

脖子前倾通常是长时间使用电子产品、工作或生活造成的姿势问题，如果不及时纠正，可能会导致脊柱和颈部肌肉的压力增加，引发颈椎病等问题。以下是一些有效改善脖子前倾的方法：练习正确的坐姿和站姿：保持直立的坐姿和站姿，双肩放松下沉，收腹挺胸，将头部向上提拉，尽量使脖子、背部和颈椎呈自然状态。

脖子不直前倾，是颈椎生理曲度异常的一种表现，导致这种现象的原因可能有以下几种：第由于长期的坐立低头或者伏案工作，这种不良的姿势导致颈椎的生理曲度变直，甚至产生反弓现象。第由于肩部大重量的负重所导致颈部代偿性的向前倾，从而产生了姿势不良。

脖子前倾是一种较为常见的颈椎病症，会对身体健康带来一些不利的影响，而且很容易诱发颈椎病，这主要是由于长期不良生活习惯导致的，可以通过正确的方式调理恢复，不过这些调理细节很重要，每天坚持做这些动作，可以有效缓解脖子前倾症状。