吃什么可以助睡眠“吃什么可以助睡眠的”

女人吃什么有助于睡眠

水：水分充足可提神 女人是水做的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。除了直接饮用白开水，还可以添加一些橙汁、柠檬汁，做成提神水。

女性吃富含色氨酸、富含褪黑激素、富含钙镁的食物有助于睡眠。富含色氨酸的食物：色氨酸可以暂时抑制大脑活动，帮助人们入睡。富含色氨酸的食物有牛奶、小米、南瓜子、虾、腐竹、黑芝麻、紫菜等。富含褪黑激素的食物：松果体通过血液循环作用于睡眠中枢，使人产生睡意。

女人可以通过服药以及饮食调理来帮助睡眠，一般女生出现失眠以后在症状不严重时可以通过饮食调节来帮助睡眠。可以多吃新鲜的水果蔬菜。因为这类食品含有大量维生素能够营养脑细胞，对植物神经紊乱、脑神经衰弱类失眠能够很好调理。另外也可以多吃优质蛋白的食品，因为这类食品能够营养脑神经，有很好的帮助睡眠作用。

女性吃什么有助于睡眠

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。

睡前吃适量的红枣能有助于睡眠。红枣性温味甘，具有很好的补五脏、益脾胃、养血安神的功效，特别是对于气血两虚引起的失眠多梦有着很好的调理效果。如果是有条件的可以在睡前将红枣加冰糖、阿胶熬成红枣羹食用，如果条件有限，可以直接食用红枣。

同时，燕麦中还含有纤维和蛋白质，可以增加饱腹感，有助于改善睡眠。 杏仁： 杏仁含有镁和褪黑激素前体物质，这些成分可以帮助身体放松，促进睡眠。此外，杏仁还含有维生素E和抗氧化剂，有助于保护身体免受自由基的伤害。 香蕉： 香蕉是一种富含钾和镁的食物，这些矿物质可以放松肌肉，减轻焦虑和压力。

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1、睡不着可以吃以下食物助眠： 牛奶 牛奶是一种理想的助眠饮品，富含色氨酸和钙元素。色氨酸有助于促进脑内血清素的合成，有助于安神助眠。而钙元素有助于神经信号的传导，有助于放松神经，改善睡眠质量。 燕麦 燕麦含有丰富的色氨酸和褪黑素成分。

2、晚上睡不着可以吃一些安全有效的助眠药物，如非苯二氮卓类药物。 药物推荐：晚上睡不着时，可以选择一些助眠药物来帮助改善睡眠质量。其中，非苯二氮卓类药物是较为安全和常用的选择。这类药物能够针对失眠问题产生良好的助眠效果，帮助患者更快地进入深度睡眠状态，从而改善失眠状况。

3、晚上睡不着可以吃以下食物助眠： 牛奶 牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠。温热的牛奶更有助于舒缓紧张的神经，有助于进入睡眠状态。 香蕉 香蕉富含镁元素和钾元素，能够帮助身体放松，缓解压力，适合晚上失眠的人群食用。

4、睡不着可以吃以下食物助眠： 牛奶 牛奶中含有色氨酸，有助于促进睡眠。温热的牛奶更易发挥助眠效果。此外，牛奶还含有丰富的钙和镁，有助于放松肌肉，缓解紧张情绪，从而更容易入睡。 燕麦 燕麦富含促进睡眠的褪黑素和色氨酸。

吃什么水果?对睡眠好

桂圆是我们很多人在平时生活中都非常喜欢吃的一种水果，我国中医认为桂圆性味甘温、无毒，有睡眠障碍等情况的人群在平时生活中适量的食用可有效的起到助眠安神的功效。不管是新鲜的桂圆肉还是桂圆干，都具有补益心脾、养血安神的作用，尤其是对失眠健忘、神经衰弱等病症更具有非常有效的治疗以及预防的功效。

猕猴桃：这个小小的水果含有大量的维生素C和E，以及钙和镁，这些都是天然的肌肉放松剂和神经稳定剂。睡前享用一个猕猴桃，可以帮助你更快地进入梦乡。香蕉：被称为“快乐水果”的香蕉，含有的镁和钾可以帮助放松肌肉，而其天然的糖分则有助于提高血液中的色氨酸水平，这是制造睡眠激素褪黑素的前体。

木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，因此有健脾消食之功。另外因为木瓜性温，不寒不燥，其中的营养更容易被直接吸收，特别是可发挥润肺的功能，当肺部得到适当的滋润后，就能更好地行气活血，令身体各器官的运行更加舒畅。葡萄 葡萄对改善失眠有很好的作用。

褪黑素是大脑中松果腺分泌的物质，可以帮助调节睡眠周期，并能治疗失眠。 山楂 我们都知道山楂是酸的，害怕长胖的话可以吃山楂，山楂能够促消化，同时山楂果中含有的果胶可以吸附肠壁上的脂肪、毒素，将其排除体外，很好的水果哦。

红枣：健脾的安眠药 红枣也是失眠患者经常吃的水果之一。红枣有安神、帮助睡眠的作用，有很多的民间偏方都会用到红枣这种原料。红枣富含大量对人体营养有益的物质，对脾脏有很好的保健功效。帮助补脾益气的同时，自然会起到安神助睡眠的作用。

晚上适合吃的水果如下：香蕉：香蕉含有很高的钾，对心脏和肌肉的功能有益，同时香蕉可以辅助治疗便秘、小儿腹泻等。适合餐前食用。菠萝：新鲜菠萝含蛋白酶，如果空腹食，菠萝的蛋白分解酶会伤害胃壁。有少数人还会引起过敏反应，宜在餐后食用。