如何补锌“如何补锌效果更好”

缺锌吃什么补得最快

缺钙和缺锌可以通过饮食来补充，以下是一些富含钙和锌的食物： 钙：牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、鱼、虾、蔬菜（如菠菜、油菜、西兰花等）、坚果（如杏仁、核桃等）。 锌：牡蛎、红肉、家禽、鱼、虾、全麦面包、坚果（如杏仁、核桃等）、豆类、谷物、干果（如葡萄干、杏干等）。

如牛肉、鸡肉等，也是锌的较好来源。瘦肉中的锌含量丰富，且与其他营养成分一起，更易于人体吸收利用。此外，一些植物性食物如豆类、坚果和某些谷物也含有一定量的锌。虽然其锌含量较动物性食物低，但对于无法通过动物性食物获取足够锌的人群，植物性食物也是一个很好的补充来源。

肉类食品 锌在动物性食物中的含量较为丰富，特别是牛肉、羊肉和猪肝等。这些食品不仅含有丰富的锌元素，而且其营养成分易于人体吸收。适量摄入这些肉类食品可以有效地补充锌元素，改善缺锌状况。豆类食品 黄豆、蚕豆等豆类食品也是补充锌元素的良好来源。

在我们日常吃的食物中，牡蛎的含锌量是最高的，如果身体缺锌，不妨在日常饮食中加入牡蛎。三盎司大小的熟牡蛎含有高达74毫克的锌，约占每日推荐摄入量的493％。因此，除了此列表中的其他食物外，您每周可以吃一次牡蛎，以确保您的锌需求得到满足，而无需担心需要服用补充剂。

缺锌时，可以通过食物来补充锌元素。以下是一些富含锌的食物：动物性食物 牛肉：牛肉是补锌的最佳来源之一，其中的锌含量丰富且易于吸收。 猪肝：除了富含铁，猪肝也是补锌的良好选择。海产品 牡蛎：牡蛎被誉为“锌的宝库”，含有极为丰富的锌元素。

牛肉。牛肉还富含蛋白质，以及有益神经健康的维生素B1锌等，但红肉过量会增加糖尿病、心脏病等疾病风险。腰果。腰果中还含有健康脂肪、叶酸、锌、B族维生素和维生素K。无盐腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或凉拌菜中食用。鸡肉。鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有益大脑功能的正常发挥。

男人要补锌,怎么补?

补锌和硒可以通过饮食和补充剂来完成。锌和硒最容易从食物中获得，例如牛肉、鸡肉、豆类和麦片都富含锌，而巴西坚果、大蒜、鱼类和土豆都富含硒。如果饮食不足或者是有特殊需要，可以考虑使用锌硒补充剂。但是注意，不要超量摄取这些元素，因为过量摄入可能会导致不良反应。

胡萝卜也是一种较好的补锌食物，一贯就有“小人参”的称号。胡萝卜中的胡萝卜素和维生素A能很容易为人体所吸收。所以食用胡萝卜，不仅能补充锌，还可以预防维生素A缺乏症，也是一种补锌的好食物。但是不能过量食用胡萝卜，以免打破了营养平衡。脾胃虚寒的人也应该减少食用胡萝卜，以免引起腹泻。

瘦肉、动物肝、鸡蛋、乳制品、花生、芝麻、紫菜、海带、牡蛎等，这些食物 含锌量高，对精子的成熟和活动具有促进作用，其中，锌含量最高的食物是牡蛎。男性每天摄入的锌元素大概为10-20mg左右。

“男人补锌，女人补铁”，锌硒对男性的精子质量非常重要，所以一般孕前提倡男士多补锌硒。锌硒宝片，分高纯度，和低纯度。高纯度锌硒宝每片的锌硒含量高。低纯度锌硒宝每片锌硒含量低。锌，硒分子结构都是完全一样的，锌硒宝片好不好，主要还是看每片的锌硒含量。

小孩子缺锌都有什么表现?该如何给孩子补锌?

多汗的孩子 人体中多种微量元素都是通过汗液排泄的，锌元素便是其中之一。有些宝宝爱出汗，大量出汗，导致锌流失过多造成缺锌。因此，夏天往往也是宝宝缺锌的高发季节。

宝宝缺锌的症状：食欲减退：挑食、厌食、拒食，普遍食量减少，孩子没有饥饿感，不主动进食；乱吃奇奇怪怪的东西。

另外，如果宝宝出现食欲减退，挑食偏食，指甲有白斑，手指长倒刺，头发稀疏且枯黄等症状那就更加确定孩子是缺锌了，孩子一旦缺锌就会吃得少，吃得少就更缺锌，一直恶性循环，孩子缺锌除了影响食欲和容易生病之外，还会导致孩子发育迟缓对孩子的健康成长造成严重的危害，家长可别不当回事。

除此之外，小孩缺锌会让体内的含锌消化酶减少，导致消化能力变弱，影响食欲，最终引起偏食、厌食症。异食癖现象 宝宝缺锌的情况下，是见到什么都吃的，就是不喜欢吃食物，这也就是常说的异食癖现象。具体表现在，乱咬指甲、衣物、玩具、硬物，吃头发、泥土、墙灰、生米、沙石、纸屑等等。

孩子缺锌的表现 食欲差 缺锌会让味蕾功能减退，让孩子胃口变差。并且，含锌消化酶生机下降，会导致消化功能变差。有的孩子会出现喜欢吃泥、草根、指甲、纸张等，这些异常的症状很有可能是缺锌导致的。经常感冒 缺锌会导致身体免疫力低下，更容易患病。