节食减肥会反弹吗“轻断食减肥食谱一周瘦10斤”

节食减肥多久不反弹

1、除此以外，很多人减肥期间也会运动，那么在减肥后更应该保持这种运动的习惯，运动可以帮助人体增强基础代谢，基础代谢高的人，消耗的食物的热量就会更高，基础代谢会消耗人体70%以上的能量，只要能维持一个较高的基础代谢，那么就会减少反弹的重量。而运动是提高基础代谢最好的方式。

2、对于减肥成功后需要维持多久这个问题其实是根据各人体质而异的，但是一般情况下至少要维持半年到一年的时间才能保证体重不容易反弹。首先你需要在减肥成功以后，继续维持之前的饮食和运动至少3-6个月，这个时间也有点因人而异，但是总体不会差太多，不放心就维持个半年到一年吧，最少也得三个月才行。

3、其次就是是节食型的减肥方法，虽然有很多人使用，但是反弹期可能会比较长，但是因为个人体质不同的现象，反弹具体时间也会有多有少，不过估测是在三个月左右的时间之中，而且节食减肥，多数会让胃部出现问题。

4、节食减肥后如何恢复正常饮食而不反弹呢 会！尤其是体重减轻的情况下，并不等于你就减肥成功了。节食减肥如果想成功的话，需要两年一直保持你减轻后的体重。也就是说在这两年之内，你所吃的食物也就是你减肥期间节食所维持的能量。

为什么节食减肥就会反弹?

一旦停止这种减肥方法恢复正常饮食，身体为了维持正常运作，就会重新补充水分，体重自然就会出现反弹。 ③短期减肥未达到减重周期 很多小伙伴减肥刚坚持十天半个月，体重没下降多少，就放弃了，不注重控制饮食，热量一超标，减掉的肉肉立马又长了回来这是因为身体内的细胞都有一定的“记忆力”。

身体是不会知道你是因为想减肥才节食的，身体只会告诉自己：完了完了，这段时间怎么突然热量这么少，以后要多屯积点脂肪啊！所以你一旦减肥成功开始放纵饮食，身体就会马上开始囤积脂肪了，甚至复胖的体重会比原来减肥前的最胖体重还高。

节食减肥会反弹的原因：新陈代谢降低。通过节食减肥，身体会感受到能量摄入的减少，为了维持正常的生理活动，身体会主动降低新陈代谢速度，这样即使减肥成功，一旦恢复正常饮食，身体更容易储存脂肪，导致反弹。肌肉流失。长期节食减肥可能导致身体肌肉组织流失，而肌肉是消耗能量的主要部位之一。

肌肉减掉之后其实脂肪才会被消耗，节食的话你就会变得虚弱，为了拯救肌肉你必须要投入锻炼，由于节食造成的身体缺水等症状无法支撑你的运动锻炼。

反弹原因一：节食减肥导致基础代谢下降。 长期不吃主食、不吃晚餐或是用代餐代替每天的能量摄入，就会让身体的热量长期摄入不足，导致基础代谢下降，一但停止节食减肥，就容易反弹。 反弹原因二：不当用使用减肥产品流失水分。

刚刚节食减肥过,需要怎样调节才能不复胖

1、运动加节食 有的人贪吃美味佳肴，节食时间一长，就想大吃解馋。认为只要多运动，便能把它消耗掉。不过仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打半小时篮球，只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。

2、我们总说要 健康 减肥，适度节食，养成一个良好的饮食习惯，这是避免反弹的法宝，如果 健康 饮食已经成为一种习惯，虽然刚开始瘦的相对较慢，但是逐渐瘦下来的同时身体各项机能都恢复的更 健康 ，并且减肥成功后继续保持这种饮食习惯，就不存在反弹的问题。

3、怎么才能不复胖呢？你肯定犯了这几条错误只做有氧运动长时间的有氧运动，确实可以减肥。但如果不做力量训练你的身体代谢就无法提高，肌肉可以是身体代谢率增加，这就意味着身体拥有较多肌肉的人，瘦身的效果比肌肉少的人效果要好。

4、减肥成功之后，饮食要注意以下几点：少吃或不吃油炸、奶油、奶茶等高热量食物。如果你实在嘴馋，那每个星期可以增加一次运动，来奖励自己一顿你朝思暮想的美味佳肴。每天坚持喝八杯水，加快身体新陈代谢速度。八杯水的量毫不夸张，这是营养学家以及健身教练给我们的建议。

5、节食减肥成功后的保持方法：良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生 。吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料（尤其是酒），不要没有限制 。