小腿肌肉解剖图“小腿肌肉解剖图片结构图”

健身需要懂点解剖学(二):下肢肌肉解剖及功能讲解

臀大肌位于骨盆后外侧，近固定时使髋关节伸和外旋，上部肌纤维可使髋关节外展，下部则使髋关节内收，远固定时一侧收缩使骨盆向同侧倾，两侧前部肌纤维收缩使骨盆前倾，后部肌纤维收缩使骨盆后倾。

髂腰肌：力量与平衡的守护者由髂肌和腰大肌联合组成的髂腰肌，是髋关节的强大推动力。当需要极大力量时，它如猛狮出击，让髋关节前屈。它们位于腰椎两侧和骨盆内面，髂肌呈扇形，腰大肌则如长弓拉弦。髂肌起自髋窝内，腰大肌则源自12胸椎和1-5腰椎体侧面及横突。

以下是一些关于肌肉解剖学的基础知识： 肌肉组织：肌肉组织由肌肉细胞组成，通常呈长条状。肌肉细胞中含有特殊的细胞器官称为肌纤维，肌纤维由许多小颗粒组成，称为肌小节。肌肉类型：人体中存在三种主要类型的肌肉组织。骨骼肌是最常见的肌肉类型，它通过与骨骼相连，使我们能够进行自主运动。

【运动解剖】小腿肚子圆鼓鼓?轻松认识腓肠肌!

腓肠肌的两大功能堪称小腿后部的双引擎：一是踝关节的跖屈，让你轻松起跳和落地；二是屈膝，为走路和奔跑提供关键支撑。这个肌群由快动肌纤维主导，特别适合短跑和爆发力运动，如足球、篮球或马拉松。在运动中，比目鱼肌与腓肠肌协同工作，膝关节的不同角度决定了它们各自的作用。

腓肠肌：小腿后侧最浅层肌肉，跨越膝关节和踝关节，可以进行踮脚动作和膝关节屈曲。对于经常运动的人，如打篮球、踢足球或马拉松运动员，要适当放松腓肠肌，以免紧张导致大腿后侧紧张。从筋膜链的角度来看，腓肠肌与腘绳肌相连，小腿紧张会牵拉腘绳肌，导致骨盆后倾，出现腰椎和骶髂关节疼痛。

腿部解剖功能

1、而比目鱼肌则负责站立时的稳定性。它们的肌腱在脚后跟处汇合，但功能略有不同：腓肠肌除了负责跖屈（踮脚尖）外，还能屈膝，因此在膝关节弯曲时，提踵动作更适合锻炼它；而比目鱼肌主要在膝关节伸直时工作，如坐姿提踵。

2、小腿的肌肉包括腓肠肌、比目鱼肌等，这些肌肉在解剖结构上具有特定的功能和位置。它们负责腿部的屈曲、伸展和旋转等动作，是维持人体正常行走和站立姿态的关键。遗传因素的影响 个体的肌肉发达程度也受到遗传因素的影响。有些人可能天生就有较为发达的小腿肌肉，这与基因和个体差异有关。

3、功能解剖学将骨骼肌划分为Local Muscular System（稳定系统）和Global Muscular System（运动系统）两大支柱。稳定系统，如膈肌、肩袖肌群、股中肌和腹横肌等深层肌肉，专司关节稳定，确保每一次动作的精确执行。而运动系统则由腹直肌、股四头肌、腘绳肌等表层大肌群主导，负责躯干和骨骼的整体移动。

4、内收肌的平衡训练不容忽视，它与盆底肌紧密相连，不仅关乎核心稳定性，还能预防腿部问题和平衡障碍。特别是对女性而言，维持骨盆中立位，避免大腿内旋和膝内扣，是保持优美体形的关键。肌肉基础与体态管理 健康的体态并非孤立的，涉及竖脊肌、腹部肌肉、腰部肌肉以及臀部到膝盖的联动。

5、在人体解剖学中，腿肚子通常指的是小腿后部那处隆起的部分，这部分肌肉丰富，对于行走和运动起着至关重要的支撑作用。它主要由股四头肌、小腿三头肌等肌肉群组成，是我们日常活动中不可或缺的一部分。肚子这个词在不同的语境中有不同的含义。

6、是在腿部解剖学中，指腿部内侧的肌肉较粗壮，而外侧的肌肉较纤细。这种不对称的结构可以让人们更好地进行站立和行走，也可以提高跑步和跳跃的效率。但是，如果每天长时间坐着或久坐不动，就会导致内充外腓现象，即内侧的肌肉得到锻炼和使用，而外侧的肌肉则长期处于不运动状态，导致萎缩。

小腿骨骼结构图

深肌肉筋膜小腿肚深肌肉筋膜较高密度，在踝关节内侧边与骨膜相接，在两侧向深面传出2个肌间距，前肌间距附在腓骨外缘，后肌间距附在腓骨边缘。小腿肚的前、后肌间距，胫、腓骨以及间的骨间膜与小腿肚前两侧区的深肌肉筋膜相互排成前骨肌肉筋膜鞘和两侧骨肌肉筋膜鞘。

人体肌肉分布图如下：人体的主要七大肌肉群有——腿部肌群〈thighs〉，胸部肌群〈chest〉，背部肌群〈back〉，腹部肌群〈abdominal〉，肩部肌群〈shoulder〉，肱三头肌〈triceps〉，肱二头肌〈biceps〉。扩展阅读：肌肉（muscle），主要由肌肉组织构成。

第一，我们需要让骨骼绕着它的节点旋转到输入的方向上 第二，我们需要知道骨骼目前节点的位置，才能旋转。

上肢骨包括锁骨、肩胛骨、肱骨、尺骨和桡骨。锁骨位于肩部，肩胛骨构成肩部框架，肱骨连接肩部和手部，尺骨和桡骨支撑手部。下肢骨包括髋骨、股骨、髌骨、胫骨和腓骨。髋骨连接骨盆和大腿，股骨支撑大腿，髌骨位于膝盖，胫骨和腓骨支撑小腿。每个部分的骨头都通过关节连接，允许人体进行各种运动。

胫骨位于小腿部位。胫骨是小腿的主要骨骼之一。小腿有两根主要的长骨，分别是胫骨和腓骨。胫骨位于小腿的内侧，是较粗壮的骨骼之一。胫骨的主要功能是支撑身体重量，参与形成小腿的形态，并帮助维持下肢的稳定性。在解剖学中，胫骨常常被看作是小腿部位的一个关键结构。

- 骨骼空间关系 - 在对人体骨骼比例有了一定了解之后，在其基础上加些肌肉，就可以将形体结构表现出来。画出人体之美，除了对肌肉变化要了解外，还要清晰透视的效果。下面听过方块体了解下透视，你需要掌握一点透视、两点透视、三点透视的绘画方法。

如何瘦小腿?

1、轻拍小腿首先坐在地上，瘦腿伸直并拢，用拳头轻轻拍打小腿外侧，然后再将双腿张开，用拳头轻轻拍打小腿外侧，这样的方法是松弛小腿肌肉，从而达到瘦腿效果。

2、仰卧拉伸，曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。交叠前压腿，双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。

3、做高抬腿运动：清晨起床后，可在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，做完一组可休息一会。高抬腿是一种很好的瘦小腿和大腿的运动，可以很好的运动到大腿小腿的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。