产后瑜伽“产后瑜伽修复私教课有没有必要做”

产后减肥瑜伽动作有哪些?

产后瘦身瑜伽怎么做做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿（或两臂按住身体两侧床面），单腿依次（或两腿同时）直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20次。

眼镜蛇式。产妇双手在肩部下方，趴在瑜伽垫上，然后吸气，两腿合并，将胳膊慢慢向上伸直，整个身体前侧，眼睛一直往前看，然后向后伸展脚步。保持这个姿势6~8秒钟，然后调整呼吸，多次重复这个动作。然后弯曲胳膊，让胸、颈、腰部依次落会地面，恢复俯卧的姿势。平板式。

产后塑身操的运动方式弓式：平躺在塑身垫上，双臂放于身体两侧。吸气时，慢慢抬起双腿，膝盖、脚背绷直，双手扶住脚尖。保持这个姿势10—20秒。呼气时，将所有动作还原，并放松全身。船式：俯卧在塑身垫上，并拢双腿。吸气时，将上半身以及四肢同时向上抬起。

产后恢复瑜伽怎么做

产后第3天：腹式呼吸法 平躺于床上，双脚放松微微左右打开，双手置于腹部丹田处，做深呼吸；胸口放松，吸气，腹部凸出，气下丹田，呼气，腹部凹进，吸、呼来回做数次；还原，全身放松，调息。

山式（Tadasana）：站立，两脚并拢，手臂自然下垂，保持身体直立，呼吸均匀。猫牛式（Cat-CowPose）：四肢着地，手腕在肩下方，膝盖在髋下方。吸气时，向上抬头，呼气时，向下低头，同时收紧腹部和臀部。下犬式（Downward-FacingDog）：手掌和脚掌着地，臀部向上推，形成一个倒V字形。

眼镜蛇式。产妇双手在肩部下方，趴在瑜伽垫上，然后吸气，两腿合并，将胳膊慢慢向上伸直，整个身体前侧，眼睛一直往前看，然后向后伸展脚步。保持这个姿势6~8秒钟，然后调整呼吸，多次重复这个动作。然后弯曲胳膊，让胸、颈、腰部依次落会地面，恢复俯卧的姿势。平板式。

呼气时，向右侧弯腰，右手触碰右脚踝或小腿。保持这个姿势几秒钟，然后换边重复。在进行产后瑜伽练习时，请注意以下几点：选择适合自己身体状况的瑜伽动作，避免过度拉伸和扭曲。动作要缓慢、平稳，避免用力过猛。在练习过程中，保持呼吸的顺畅和深长。如果感到疼痛或不适，请立即停止练习并寻求专业指导。

婴儿卷曲式。卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。V字形坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。坐势脊椎拧转。坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。

在这里，小编要为大家介绍的是产后瘦身瑜伽初级，希望对产后妈妈恢复身材有所帮助哦。眼镜蛇式1俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。2吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

产后妈妈可以通过哪些瑜伽动作来修复盆底肌?

1、跳绳 跳绳能收紧盆底的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。蛙跳 这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动，它能充分的锻炼肌肉的韧性，坚持每天练15分钟左右，持续一个星期，盆底的肌肉能得到很好的锻炼。

2、产后妈妈可以通过以下瑜伽动作来修复盆底肌：山式（Tadasana）：站立，双脚并拢，手臂自然下垂。这个姿势可以帮助您保持身体的平衡和稳定，同时也有助于拉伸您的脊柱。猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）：四肢着地，手腕在肩下方，膝盖在髋关节下方。

3、骨盆倾斜：站立或坐下，将骨盆向前倾斜，然后向后倾斜。这个动作可以帮助加强盆底肌肉的收缩和放松能力。 桥式：仰卧在地上，双脚平放，双手放在身体两侧。然后用臀部力量将臀部抬起，直到形成一条直线。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下。这个动作可以有效地锻炼臀部和盆底肌肉。

4、产后瑜伽可以帮助新妈妈恢复身体，但是需要注意动作的幅度和强度。以下是一些适合产后的瑜伽动作：骨盆舞蹈：站立双脚分开与髋关节同宽，有规律地让骨盆进行前后左右的摆动，增加对骨盆区域的感知力。